藝考緊張怎么辦?

編輯:利物浦曼联? ?發表于2018-07-03 13:21:12 閱讀量:150

藝考緊張怎么辦?
        應該已經或者將要面臨著??佳≡竦奈侍?。本來聯考成績不理想,作為藝術生。欲通過??頰豢諂?;或者本來聯考成績就好,想通過??汲宕談玫淖ㄒ道嘣盒?,想想都好緊張??!考生站在人生的十字路口,面對激烈的競爭,考試的焦慮當然是所難免的有一點,需要我正確地認識,并不是所有的焦慮都有害,適度的焦慮不但無害,反而能集中考生的注意力,提高考場的發揮能力。但過度的焦慮,以及由此引起的考試怯場,卻使許多平時基礎好、成績優秀的考生在考試時也心跳加快,血壓升高,面紅耳赤,頭暈腦漲,思維遲鈍,反常遺忘,結果成績不理想,甚至名落孫山。那么,考場里,一個無助的環境中,考生怎么通過自己,調適出一種平和、輕松的心態呢?
        01平靜心態法一般來說,細心、耐心、自信心是考場中的最好心態。但考生在考試中能否持續保持這三種心態,關鍵又在于是否能平靜,不緊張。這里介紹幾種應急的自我調控方法。一是呼吸松弛法??忌汲』蚩際災懈械交耪攀?,自己會發現呼吸變得急促,這時考生可以把雙腳與肩同寬,兩手自然地放在膝蓋上,雙目微閉,深呼吸三四次。要注意的這里的吸氣與平時不同,用腹部慢慢地吸氣,氣吸足后,稍微屏一屏,然后漸漸地把氣吐出,并且在呼氣或吸氣時,要盡量做到綿長,緩慢,深沉。二是提肛法。即考生可以持續做緊縮肛門的運動,這對于緩和心理緊張,松弛肌肉也是非常有效的三是中斷思維法??際災?,人一緊張就會胡思亂想,而使做題思路中斷,產生慌張。這時,考生可以自己對自己說“停”同時握緊一下拳頭,讓考場行為暫停幾秒鐘,閉合雙眼,中斷原來的思路,當自覺情況好轉后,再迅速轉入正??際?。
        02自我暗示法暗示法是一種很重要的心理調適法。指通過語言來調節中樞神經系統的興奮性,從而使神經系統的機能得以改善??際災?,考生在緊張時,心中便可以溫和地默默對自己說:要冷靜,要放松。有信心有把握考出最好水平。難,人家也難;不會,人家也不一定會。通過自我安慰暗示,調節好情緒,增強取勝的信心,形成樂觀的心境,成為控制自己內心緊張的主人。
        03思維轉移法思維轉移法指通過轉移對象來調節身心變化。如出現怯場時,可暫停答卷,做些與答卷無關的活動,看看窗外高大的樹木,望望藍天白云,做做伸展運動或閉上眼睛默默地數數?;箍梢雜幸庀胂笠恍┯淇?、舒適的情景和狀態,如平躺在林中草地上,小鳥在樹枝上啾鳴,松鼠在身邊跳躍,或者干脆倒在桌子上休息一會兒。這些轉移注意力的做法會使大腦皮層產生一個新的優勢興奮中心,讓原來由于精神緊張而引起的優勢興奮產生抑制,使怯場得以解除。、
        04解除疲勞法考試時,由于考生注意力高度集中,比如美術類考試一般為3小時,考試時間過長,再加上心理的緊張,很容易造成過分的疲勞,從而導致思維遲鈍,默寫時甚至記憶力會出現障礙,影響他本來知識和能力的正常發揮。這就要考生不時地給自己一些調整狀態的短暫間歇,伸展四肢和腰背,活動手腕和頭頸,搖搖手指關節,幫助自己維持良好的機能狀態。如考生感到手指非常緊張,甚至影響握筆,作畫時,就應先放下筆,活動活動手腕,手臂自然下垂,輕輕地搖幾搖,或者雙手交叉按壓指關節,雙手舉至面部自上而下干洗臉五至六次,這樣手就會放松許多。
        05集中注意法不少考生在考試時,多種思維都會浮上心頭,許多不如人意的后果會不時在眼前閃現,如擔心時間少,害怕比別人相差太遠,總是找機會了解他人的答題方式,注意力老不能集中到自己試題上來。為了避免這種情況,考生應該在平時多鍛煉集中注意力??汲∩嫌齙繳鮮鑾榭?,可不要急于答題,而握住筆桿,兩眼盯住前面的某個固定對象,如教室前黑板的邊,墻壁上的一點。有意縮小視野,幾分鐘后再集中到要做的題目上來。這樣會較快地集中思維,抑制慌亂,讓心神安定下來。最后的最后:不用怕,調整好心態,輕松上考場。相信每一個考生都能實現自己最初的夢想!

說明:文章內容來源網絡整理僅供參考,如有侵權請聯系刪除 (QQ:2446111314)

上一篇:藝考攻略:舞蹈類專業考前要繼續控制體型
下一篇:藝考錄取原則及影響錄取的因素

推薦閱讀

大家都在問

  • 向老師提問
  • 播音主持培訓班

    學員,您好: 留下您關于藝考培訓方面的問題 讓我來為您解答吧!

    • 立即向老師提問
×

最新文章

熱點資訊